前段时间，听到一个小朋友在超市里和母亲的对话，小朋友说，妈妈，我想出去玩！没想到母亲的回复是，外面的太阳太大了，等下把你的皮肤都会晒伤，咱们还是赶紧回家吧，家里有空调。 当我们是小孩的时候，父母怕我们晒伤，总是不让我们出去晒太阳，当我们长大的时候，出门总是做好各种防晒，生怕晒黑了会影响颜值，对孩子，我们延续了祖辈的教育方式，生怕他们多晒太阳。 但问题是，如果不爱晒太阳，我们的身体也很容易出问题。 说到晒太阳这件事，就必须要说到维生素D，很多人不知道的是，身体所需要的维生素D，主要是晒太阳获得的。 维生素D主要是D3与D2。前者由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成，后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。 如果一个人喜欢晒太阳，愿意接受阳光，那么他的身体肯定不会缺少维生素D，可是如果一个人不喜欢晒太阳，出门就要做好防晒，大多数时间都待在房间里，那么这样的人，是很容易缺少维生素D的。 2021年发表在柳叶刀子刊《eClinicalMedicine》上的研究，分析了23多万的中国成人，结果维生素D不足和缺乏率加起来高达83.9%。 大家可以发现，中国人其实普遍缺少维生素D，毫不夸张地说，超过一半的中国人都缺少维生素D，问题是，很多人却没有意识到问题的严重性，他们不知道，缺少维生素D会给身体带来这些影响。 第一，缺少维生素D，你的骨骼很容易出问题 维生素D 可以促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收、促进钙盐的更新及新骨生成、促进肾小管细胞对钙和磷的重吸收，如果儿童缺少维生素D，很容易引起佝偻病、骨质软化症，如果成人缺少维生素D，很容易引起骨质疏松，接下来发生骨折的风险就会大大增加。 第二，缺少维生素D，免疫功能容易出问题 爱晒太阳的人，往往免疫力更好，这是因为他们的身体里不会缺少维生素D，可如果不爱晒太阳，会导致维生素D缺乏，维生素D受体广泛存在于免疫细胞，能参与多种免疫细胞的增殖和分化，所以缺少维生素D，直接会降低免疫力，不仅导致你感染的风险增加，还会增加罹患恶性肿瘤的风险。 第三，缺少维生素D，你的睡眠很可能会出问题 维生素D受体分布在下丘脑等睡眠调控区域，缺乏者易出现失眠、睡眠碎片化等问题。 褪黑素，相信大家都听说过，我们在晚上睡觉的时候，身体会产生褪黑素，褪黑素可以让我们睡得更好一些，维生素D能够促进褪黑素的合成，所以如果身体缺少维生素D，是可以引起睡眠障碍的。 血清素，对于健康而言是一种很重要的激素，如果缺少血清素，很容易引起失眠、焦虑和抑郁，维生素D同样可以促进血清素的合成。 第四，缺少维生素D，你更易出现脱发 毛囊细胞上有维生素D受体，能参与毛囊生长周期调节，如果身体里缺少维生素D，很容易引起脱发的现象，前面说了，维生素D还能参与免疫的调节，如果身体免疫力下降，更易引起毛囊周围炎症，也会导致脱发。 在补充维生素D方面，很多人会说，医生，我天天特别注意营养的均衡，难道从食物中就不能获得维生素D吗？ 殊不知，含有维生素的天然食物是很少的，即便有，含量也是微乎其微，所以通过食物补充维生素D，其实是非常困难的，有些人通过药物来补充维生素D，殊不知，这很容易引起补充过量，甚至中毒的现象。 人体90%的维生素D来自阳光合成，所以，只要你有晒太阳的习惯，就完全不需要担心自己会缺少维生素D。 特别